Tevahiya laş germ dike

Birîna milê xwe ne xweş e. Ew ne tenê dibe sedema gelek êşan, di heman demê de we ji lîstikê jî derdixe. Pirî caran ew dema ku hûn nekarin wê bikirin çêdibe. Ji ber vê yekê çi bikin ku hûn xwe ji birîndariyê biparêzin?

Çalakiya bingehîn û pêşîlêgirtinê ku me ji zirarê diparêze germbûn e. Du fonksiyonên wê hene. Yek ev e ku meriv di lîstinê de fitneyê û fitnessê biparêze (perspektîfa demdirêj), ya din jî amadekirina laş û hiş ji bo xebata bêtir li ser atolyeya xwe di rojek diyarkirî de (perspektîfa kurt-kurt). Germkirin di karê me de ew qas girîng e ku divê em her gav pêşî lê bikin. Çêtir e ku hûn rojê 30 hûrdeman bi temrînên bingehîn (di nav wan de germbûnek hêja) di tevahiya hefteyê de derbas bikin, ne ku di rojekê de çar demjimêran bixebitin. Ez ji pratîkê dizanim ku ne hêsan e ku meriv hevgirtî be, her kes di vê mijarê de rabûn û daketinên xwe hebûn, lê hûn nikarin dev jê berdin.

Di rewşa min de germbûn ji 4 beşan pêk tê. Li gorî mêjera dema berdest, ez hewl didim ku li ser her beşê 5 û 15 hûrdeman derbas bikim. Ji me re 20 heta 60 hûrdeman hewce ne ku tevahiya koma temrînan temam bikin.

- Tevahiya laş germ dike

– Germkirina destê rastê

– Germkirina destê çepê

- Germbûna dawîn bi temrînên pîvan û pîvanê re hevgirtî

Di vê postê de, em ê bi xala yekem re mijûl bibin, ku germkirina tevahiya laş e. Dibe ku hûn dipirsin çima hûn hewceyê wê ne. Jixwe ez werger dikim.

Bi xwendina navnîşên Kasia, Szymon, Michał, Mateusz û ya min, hûn dikarin xuyabûna pir caran peyva "rehet" bibînin. Ev ne tesaduf e, ji ber ku her yek ji me dît ku ev faktor di lîstika wî de çiqas girîng e. Hûn dikarin sistbûna derûnî, sistbûna laşî, sistbûna muzîkê (herikîn, hest) hwd. Di dema lêdanê de, çi amûr dibe bila bibe, em ne tenê dest û lingên xwe, bi tevahî laş mijûl dikin. Ji ber vê yekê, digel prensîba "ji gelemperî berbi taybetî", divê germbûna me bi temrînên tevahiya laş dest pê bike.

Ji bo destpêka baş

Ji bo ku di destpêkê de laşê xwe hinekî şiyar bikin, em wekî di dersên PE de van tiştan dikin:

1. Germbûna lingên çep û rast,
2. Çerxa torso ya çep û rast,
3. 10 squats.

Heke hûn hewcedariya bêtir werzîşê hîs dikin (ling, pişt, hwd.), Ez we vedigerim malpera bodybuilding.pl ku hûn ê bi wêneyan re şîreta profesyonel bibînin. Û niha em diçin…

Dest dirêj kirin

Pêngava din ev e ku hûn destên xwe dirêj bikin. Em li ser lingên rastkirî radiwestin, destên xwe digihînin hev, dihejînin û rast dikin, destên xwe bi qasî ku gengaz dirêj dikin. Rêjeya temrînên paşîn belaş e, her tiştê ku we germ dike û destên we dirêj dike baş e. Ji hêla xwe ve, ez ji malpera jorîn klubystyka.pl temrînên 2 heya 4a pêşniyar dikim (wêne 2 heya 4a)

Karkerên

Carekê, min ê bigota, "Çi têkiliya milan bi performansa min a bassê re heye?" Îro ez dizanim ku ew xwedî yekî mezin in. Tam ji hêla bijîjkî ve, ez nikarim bibêjim ka ew çawa xuya dike, lê bi rengekî mil bi çengê bi tendon, û mil bi destikê ve girêdayî ye. Dema ku em diqelişin an pozîsyonek xirab heye, mil li cîhek ji ya ku divê were cûda ye. Ev dikare tendona di çengê de bikele (hestek ne xweş a bi xwîn û hem jî êş). Û ev ne dawî ye, ji ber ku destikê nermbûna xwe kêm dike, dibe sedema êşa dest. Mixabin, ez ji bo demekê bi vê pirsgirêkê re têdikoşim û ew bandorek pir xurt li lîstikê dike. Lê hîsterîk nebin, tenê min xwest ez ji we re diyar bikim ku hêja ye ku bala xwe bidinê.

Baş e, lê wê hingê meriv çawa milan werdigire?

Dibe ku awayê herî hêsan çûna werzîşê û hewzê ye, wekî ku min di Her tişt Di Serê Te de Dest pê dike de behs kir. Di mijara germbûna xwe de, ez dîsa vedigerim malpera klubystyka.pl û wêneya 5, ku li wir her tişt bêkêmasî tê vegotin.

Mofirka dest 

Ji bo destan, min du temrînên pir hêsan, lê bi bandor ji bo min hene:

1. sistkirina destan - destên xwe bi sivikî kêm bikin û çend caran bihejînin
2. gerandina destan - em destên xwe li hev dixin û li çep û rast tevgerek dorveger dikin

Ger em du-sê deqeyan bidin temrînên jorîn, dê bes be. Di nivîsa paşîn de, em ê li ser dirêjkirina tiliyan û destan bisekinin. Ev dê bi piranî bi bassê, lê di heman demê de bêyî wê jî temrîn bin. Em vegerin ser posta îro, ji bîr mekin ku hûn di şîroveyekê de ezmûnên xwe bi me re parve bikin!